Eu chamo essa sequência de saudação ao sol estendida. É uma sequência de saudação ao sol que venho fazendo há muito tempo e que tem um efeito de alongamento, obviamente, né? Ele te alonga, mas ao mesmo tempo que te alonga, você tem a oportunidade de crescer músculo durante esse mesmo processo.
A parte principal, a mensagem principal desse vídeo aqui é que não existe certo e errado, não existe é «ah, eu tenho que conseguir alongar um pouco mais nessa posição ou na outra posição, minhas costas deviam estar mais retas ou minha perna devia estar completamente esticada». Não existe isso no começo. Acho que o começo de tudo é você fazer, né?
Então, a mensagem principal desse vídeo aqui é você sentir o seu corpo, você se dar a chance de escutar o que seu corpo está dizendo. Então, quando me alongo para a esquerda, sinto que meus músculos aqui embaixo do meu estão estirando ao mesmo tempo que estão fazendo força. Tem algum músculo fazendo força, qual é esse músculo fazendo força, aí você vai sentindo, seu corpo vai identificando onde é que cada movimento afeta.
Isso é a parte principal de todo esse processo, porque você vai se tornando cada vez mais curioso de tentar posições diferentes, que trabalham seu corpo de maneira diferente, né? Eu vou deixar esse vídeo correr e ao decorrer do vídeo eu vou só falando algumas coisinhas que você pode notar, pode funcionar para você ajustar tua posição. Então, nessa posição, a ideia é você deixar o corpo completamente relaxado, deixar o corpo aí, simplesmente sentindo a força da gravidade.
Eu pessoalmente gosto de ter bastante tempo em cada posição, de experienciar cada posição, mas você não necessariamente tem que fazer o mesmo. Então, se você quer fazer a mesma sequência só que mais rápido, a única coisa que você deve controlar é a respiração. Coloca atenção, o foco na respiração. Cada vez que vai mudar de posição, você tem que inalar.
Então, você está na posição, você inala. E aí, quando vai mudar de posição, você exala, então você inala antes de mudar e exala durante o movimento que você está transicionando para outra posição. Mas aí, em cada posição, por exemplo, vai ser a cobra. A ideia é você não esticar completamente o braço. Deixar o braço semi-curvado como está ali. Aí vai pro cachorro olhando pra baixo.
Eu acho que chama assim em português que é o downward dog. Aí, você vê que a minha meta aí seria que a linha entre meu pescoço e a parte de cima do meu glúteo ali estivesse completamente reta, né? Aquele calombinho que tem ali entre a parte de cima do meu glúteo e minhas costas ali que não estão flexionadas é o que alguns yogis falam como isso fosse o teu ego, né?
Quanto maior o calombo, maior é o teu ego, então a ideia é, devagarinho, baixando esse calombo, né? Então, vai baixando seu ego, aí você vê é um exercício de rotação de coluna ali que ajuda bastante também a treinar a usar a parte de rotação da tua coluna, que a gente vai perdendo também.
Aí, você vem nessa posição, você dependendo de como você fortalece a tua postura da parte superior do seu corpo, afeta a sua perna, afeta qual perna que está trabalhando mais. Você pode, ao mesmo tempo que está nessa posição, tentar abrir a tua perna esquerda, você está tentando jogá-la pra trás para alongar ainda mais a parte da cadeira, você imagina que está tentando girar meu joelho da frente ali para a esquerda, tu está tentando rotar ali para a esquerda o mais forte possível, trabalhando aqueles músculos da coxa esquerda.
E aí você faz o triângulo. Você pode ou não apoiar sua mão que tá na frente, ali na sua perna. Então, se for necessário, apoia a mão na sua perna. Desce menos ou se você já sente confortável aí, aí você pode soltar completamente, não encostar em nada, simplesmente deixar a mão solta tocando o chão. E aí volta. E você terminou um lado.
Agora, a ideia é repetir exatamente a mesma sequência para o outro lado do seu corpo. Então vou deixar você fazer essa parte sozinho. Abraço.
